奥さま〜必見! 腰痛・肩こりの悩みなら体幹を鍛えて解消よ〜♪ - 権利収入をネットビジネスで獲得!自由で豊かな人生がここにあります。

奥さま〜必見! 腰痛・肩こりの悩みなら体幹を鍛えて解消よ〜♪

今日、小学4年の次男に一緒に寝るのを本気で
拒否られちゃいましたぁー。

娘なら年頃だと諦めもつくが…
息子に拒否られるとは…、ショックでやんす。(-_-;)

どうも! 『NAOKI』です。(/・ω・)/

息子に拒否られたことは置いておいて‥

今回は、腰痛に困っている奥さま必見の情報をお伝えしますね〜。

腰痛・肩こり‥、これって私も経験しているから
辛いのが十分わかるんよー。 (-_-;)

そして、整形外科の看護師をやってる嫁さんに聞いて驚いたけど
腰痛って女性の人に多いらしいんだね。

原因には幾つかあって、多いのは妊娠を経験した人に
多く、続いて多いのが運動不足の人なんだって。

確かに子供が生まれるまで、お母さんのお腹の重さを
考えたら、腰に負担がくるのも当然だね。

一度、病院で定期的に開催しているパパ・ママクラスに参加
したときに、お腹の大きいママさんはどの位大変なのか疑似
体験したときにあまりの重さに驚いたことを思い出したなぁ。

出産後も子育てなどで、さらに腰に負担をかけることで
腰を痛めているお母さんが多いと聞いたので‥

そんなワタクシ自身も‥ぎっくり腰を年に3〜4回、
それと慢性的な肩こりを併発してましたぁ。(ToT)


原因は、わかってます。

私の道楽が原因なのです‥。(汗)

その頃、ゴルフに夢中になりすぎてしまって負けず嫌いが高じて‥
過剰に肩と腰に負担をかけていたのでしたぁ。(バカだぁ‥)


しかし、自分が指導している子供のサッカーチームの監督から
体幹トレーニングを教えてもらい、1日5分〜10分やり続け
ると‥、な〜んと!


《ちゃちゃらー♪》


『あーら、不思議! 腰痛が楽になっちゃった!』


『ぎっくり腰も起こさなくなったんだほい!』

という自分の実体験を元にした、お勧めの体幹トレーニングを
お伝えしますね。

その前に、体幹トレーニングと筋トレを混同して解釈して
いる人のために‥

簡単に、【体幹って?】と【体幹トレーニングのメリット】を
簡単にお話します。



今更だけど体幹ってどういうの?




体幹とは、体の横隔膜、腹横筋、多裂筋、腸腰筋、骨盤底筋群を指すのです。

指すのですって‥
そんな筋肉の名前なんて聞いたことないわよー!

その通りでございます。(スミマセン‥)

体感の筋肉は何となく、この辺かなと知ってもらえれば大丈夫ですよ。

横隔膜は、肋骨の周囲にある筋肉で、呼吸で上がったり下がったりする
するのです。

ここを鍛えると体が安定して、姿勢が良くなります。

奥さま〜! 横隔膜は、最近流行のホルモンのハラミの部分ですよ〜♪

(美味しいですよね〜。(^◇^))


腹横筋…お腹の周囲にあって、体幹で最も大切な筋肉です。

これを鍛えると腰が安定するのですよ〜。

(ただ、鍛えにくい筋肉でもあるのですよ。)

多裂筋…背中にある筋肉で腰椎を安定させるから、腰痛解消には

腹横筋同様に大事ですよ。


腸腰筋…腰椎と大たい骨を結ぶ筋肉で腰痛予防の筋肉なんです。


骨盤底筋群…骨盤にふたをしているような筋肉で、女性に多い

排尿・排便の機能低下を回復させますよ。


以上が、体幹についてでしたぁ。


体幹を鍛えるメリットって何ですのん?




私が実際に経験したことだが体幹トレーニングは毎日少しでも
続けることで…

『あらっ?! 何か体の感覚が変わってきたかも!』と実感できる
トレーニングなんですよ。

そしてトレーニング自体は、地味かもしれないけど体幹トレーニングでも
基本的なメニューの方が効果を実感しやすいと思います。

体幹トレーニングの一番の目的は、自分の筋力で骨をベストポジションに
戻すことなので、

腰椎安定 ⇒ 腹圧上昇 ⇒ 背骨が伸びる ⇒ 姿勢の改善

となって、結果的に腰痛・肩こりの改善と筋肉量が増えるので太りにくい体に
なるのです。('◇')ゞ


奥さま〜(^^♪ やらなきゃ損ではあーりませんか!

では、いつやるの?

(今でしょ!) イヤイヤ…、やり方を読んでからでしょ!


では、基礎的な体幹トレーニングを4種類とバランストレーニングを紹介します。

あとは、体幹を鍛えると少しの練習でこんなことも出来るし、サッカーの
子供達にも実践していることをお伝えしますね。

長らくお待たせしましたぁ〜、本編スタート!



体幹トレーニング その1(フロントブリッジ)



体幹トレ 1.jpg

・うつぶせの状態から肘と腕を肩幅より少し狭くした状態にする。

・目線を下にして膝が曲がらないように真っすぐにする。
 (つま先を立てるような感じで…)

・これをゆっくり頭の中で10を数えて2セット行う。


*最初は10を数える意識よりも体を真っすぐにする意識が大事だよ。

*慣れるまでは、20秒を何回かに分けてやってみましょう。(^_-)-☆

*最終的には30秒を2セットを目指せ! 大丈夫だよ('◇')ゞ




体幹トレーニング その2(サイドレッグアップ)




体幹トレ サイド.jpg

・横向きの状態で片手をついて、身体を起こしす。

・直角三角形を意識して身体を斜め真っすぐにする。

・ついていない手を真っすぐに挙げる。

・ゆっくり10を数えて、左右1セットで2セット行う。

*余裕が出たら、片足を真っすぐ斜めに挙げてみてね。
(結構キツイけど、効果大ですよ。)

*骨盤が前後に傾いたりすると効果がないので、20秒を何回かに分けての
 大丈夫



体幹トレーニング その3(片脚バックブリッジ)



体幹トレ ヒップアップ.jpg

・仰向けの状態から両手の甲を天井に向けて膝を立てる。

・お尻をあげて片方の脚を挙げて膝を伸ばして身体を斜め真っすぐにする。

・ゆっくり10を数えて、左右1セットで2セット行う。

*腰を地面につけた状態では効果がないので、キツイと感じる角度が

 大事になりますよ!(頑張れ! アナタなら出来る!)



体幹トレーニング その4(ダイアゴナル)



体幹トレ 四つん這い.jpg

・四つん這いの状態になります。

・右手を耳の高さまでしっかり挙げ、左脚を挙げます。

・ゆっくり10を数えて、左右1セットで2セット行う。

*手・頭・腰・脚が一直線になるように意識して制止する。



この4種類をマジメにやると‥、ジワーッと汗が出てきますよ。




おまけのバランストレーニング@(案山子:カカシ)



体幹トレ 案山子.jpg

・両手を肩のラインと同じ高さに挙げてカカシのように
 真っすぐ伸ばす。

・右脚を腿が真っすぐになる位の高さまで挙げる。

・目を閉じてゆっくり10秒数える。

・左右1セット行う。

*はじめのうちはグラグラするかもしれないので、転ばない程度に
 
 やってみてください。



おまけのバランストレーニングA(オットセイ)



オットセイ.jpg

・オデコにボールを乗せてキープする。

10秒キープを目標に頑張ってみる。

*これは体幹を鍛えて体のバランスが良くなると、少しの練習で

 出来るようになりますよ。

*私のチームの練習メニューにも入れてま〜す。(^O^)/



まとめ



腰痛・肩こりで悩んでいる奥さん!

明日から騙されたと思ってやってみてください!

個人によって差はあると思いますが、効果はあるはずです。


ちなみに私のチームの子供達にも体幹トレーニングを必須メニュー
として取り入れています。

これは、サッカープレー中のケガを最小限に抑える目的でも
あるのでやんす。

(ただ、小学生の筋トレは良くないのでやっていませんよ〜。)


腰痛・肩こりが解消したら‥

何か新しいことでもやってみたくなりませんか?


こんな私ですが、「へぇー、そんなのがあるんだぁ。」みたいなことも
自己紹介を含めた『NAOKI』の部屋という記事に書いてるんだなし。


良かったら下の青色下線をクリックしてくだされ〜♪




『NAOKI』のひとり事

・最近の気になること〜♪
*不労所得や権利収入のイメージって良いの?悪いの? (/・ω・)/
*不労所得も努力して得られた収入なら胸張れるよね…、何て呟いてみたぁ。







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